biceps triceps

[...] serii przysiadów, zakładam że przy 30 już odpadnę, a znajomy nie wiem czy dotrwa do połowy, zobaczy się jeszcze, do soboty jest czas wczoraj z samego rana zrobiłem plecy i bicepsy, po 3 seriach martwego ciągu już czułem palenie i przeszedłem do następnego ćwiczenia, na motyl 3 ćwiczenia po 3 serie i na biceps to samo, pompa bicepsów ogromna, w [...]

[...] glowe60kg 3.pozycja stojąca unoszenie hantli bokiem 12kg 4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc dzien IV biceps triceps 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie [...]

[...] 2. Nogi Barki Triceps Poza tym masz za dużo ćwiczeń. Skoro każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu to na jednym treningu wykonuj: -na klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. Sumując w tygodniu da Ci to optymalną ilość serii na masę. Gdzieniegdzie zdublowałeś ćwiczenia: na barki masz 2 wyciskania np. Tydzień masz napięty, [...]

[...] o poprawieni mojego planu treningowego do tej popry cwiczyłem przez ok 1,5 miesiaca taki planem i liczyłem na szybki przyrost masy: PN- klatka, plecy brzuch WT- barki, biceps, triceps SR- uda łydki brzuch CZ-klatka, plecy brzuch PT-barki, biceps, triceps SB-uda łydki brzuch jednak czuje sie teraz troche przemęczony wiec zmieniłem sobie [...]

Sobota 26.04 Plecy + Biceps + Triceps 1 Plecy Martwy ciąg 3 Rozgrzewka: 70kg x 5 90kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 170kg x 1 180kg x 1 pół ruchu 175kg x 1 to co wyżej Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 2 serie 110kg x 4 120kg x 4 2 serie Ściąganie drążka wyciąg górny za kark Ściąganie wyciąg dolny [...]

ja też nie jestem w stanie zrobić treningu Nogi + coś tam możesz też podzielić tak Nogi Klatka ciężko + barki lekko Plecy Biceps+ triceps a nastepny tydzień Nogi Klatka lekko + barki ciężko Plecy Biceps+ triceps albo Nogi Klatka ciężko + barki tył Plecy Biceps+ triceps + barki przód

Kolejny etap priorytetu Biceps/Triceps---zmieniłem kolejnośc aby dać odpocząć po martwych ciągach, Dobra, a więc od poczatku....trochę zaniedbałem ten okres klatki, wyjazd urlopowy, pózniej zwlekanie z wykupieniem karnetu, itd...łącznie wszystkiego ćwiczyłem ok 7-9 tygodni, tyle że z przerwami miedzy nimi....Nowy rok, nowy karnet, za 4 miechy [...]

Pytałem o ćwiczenia na biceps,triceps Bierzesz zakładkę "Szukaj" wyszukujesz w nazwie posta tagi: trening do sprawdzenia, trening do oceny, biceps, triceps. Trochę czytasz i w 15 minut już masz ćwiczenia na biceps i triceps a to chyba szybciej niż czekać 2 dni po czym zdziwiony idiotycznymi odpowiedziami zakładasz nowy temat, w którym [...]

[...] Wczoraj zrobilem typowy workout w domu pompki pod klatke rozne opcje, pompki pod barki, unoszenie barkow z gumą band + brzuch Dzis Kicanie poszedlem po jeszcze zrobic biceps triceps barki na silownie, ale po wczorajszym ostrym treningu pompek w roznych wariacjach +trening po treningu z mocą średnio, tym bardziej ze nakicałem się srogo ;) [...]

Zakonczylem dzisiaj pierwsza faze;p teraz w nastepnym tygodniu rozpoczne kolejna. b) biceps+triceps+bary biceps: uginanie ramion na sztandze lamanej: 20x12kg, 18x22kg, 15x32kg uginanie ramion na sztandze prostej: 12x20kg uginanie ramienia na modlitewniku jednoracz: 3x18x10kg triceps: wyciskanie francuskie wasko: 20x32kg, 15x2x47kg prostowanie [...]

[...] + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ PRZERWE MIEDZY NIMI W WEEKEND. Piątek: Triceps + biceps + przedramię. PO PLECACH BICEK MOZE NIEDOMAGAC... Co wy o tym sądziecie?Z wypowiedzi wynika że nie jest to zbyt dobre połączenie. ALE I NIENAJGORSZE. Jaronir [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

[...] grupy -to samo ale izolowane -w tygodniach 2,4,6 i 8 chodzi o to, że grupujesz sobie ćwiczenia antagonistycznie i robisz je w superseriach. Np. klata+plecy, barki+nogi, biceps+triceps. Czyli wyciskanie+wiosłowanie, push press+siady itd. Ale ważne jest żeby w każdym tygodniu zmieniać rozkład. Czyli: jeśli w tygodniu 2 zaczynałeś od [...]

Witam, ponownie skończyłem powyższy cykl, jakie efekty ? - Klatka jedynie 4 kg więcej na serie - Martwy ciąg o 15 kg więcej :) i rośnie ... - Przysiad 15 kg więcej :) i rośnie ... - Biceps około 4 kg więcej na serie - Triceps nie jestem pewien bo w ostatnim treningu zrobiłem 4 kg więcej niz 2 tyg. temu, nagły skok ? ale jestem zadowolony ;D około [...]

[...] Nie mówię ze na moim etapie "najpierw zrób masę a potem zobaczymy", ale ogólnie... w kazdym razie na twoim miejscu smialo bym dolozyl cwiczenia i na triceps i na biceps po 5 serii.... "dołożyć" to nie dam rady, z różnych względów 2h+ trening co drugi dzień nie jest opcją... mogę najwyżej coś zamienić, i chętnie bym zamienił wyciskanie [...]

[...] +podciąganie na drążku 3xmax 2.skos 3x12 +3x10 po redukcji ciężaru +ściąganie wyciągu do klatki 3x12 3.rozpietki skos 3x15 +wiosło sztanga 3x12 4.MC 3x10 Piątek biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga 3x21 +francuz lezac sztanga 3x10,8,8+waski chwyt na dopompowanie 2.uginanie na modlitewniku 3x15,12,12 +pompki na poreczach 3x max [...]

[...] 3.wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10-12 4.ściąganie linki z górnego wyciągu nachwytem 4x12/10/8/6 5.przyciąganie linki siedząc 4x12 Czwartek Barki(15serii) +biceps 12 serii + przedramię 4 serie barki 1.Arnoldki 4x12/10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3.podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 4x10 5.odwrotne rozpiętki na [...]

12.07 niedziela W końcu spokojniejszy dzień i tylko 940 kroków. Od rana bolała mnie prawa ręka - przedramię, biceps, triceps, bark i trochę klata. Dlatego starałam się nie chodzić za dużo. Kolejka do głosowania ogromna, na kilka godzin stania 88-O na szczęście udało się bez kolejki, choć nie obyło się bez różnych komentarzy, nie każdy zaakceptował [...]

[...] grzbiet/barki uda/łydki uda/łydki uda dzień 3) triceps - cztery ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń (trochę za dużo, proponuję 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 po 4) biceps - cztery ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń (j.w.) ćwiczę naprzemiennie czyli : biceps/triceps biceps/triceps...itd po moich zmianach proponowalbym zmienic [...]

[...] 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie szerokim nachwytem 4*10 - Martwy ciąg 12,10,8,6 - wiosławanie sztangi 12,10,8 - dodac cośj eszcze na plecy??? Biceps -uginanie ramion ze sztangą [...]